こんにちは、キプトラです。
本日は、タイトルにもあるように、ダイエット初心者向け、筋トレをしながら
3カ月で体重10kg落とした方法を共有したいと思います。
実は、私、去年の6月から9月の間にダイエットをして、体重を10kg落とすことに成功しました！
方法自体はとてもシンプルで、再現性もあると思います。
それでは、早速行きたいと思います！
やるべきことはこの２つ！！
私がこの3カ月でやったことは以下の2つです！
- 食事制限
- 筋トレ
長続きしない私の性格は、自分がよく分かっているので、長続きをさせるというところを意識をして自分なりに工夫しました！
食事制限
まず一つ目が食事制限について話しましょう！
嫌悪感も感じるこの言葉！「食事制限」（笑）
炭水化物を抜いたり、鶏むね肉をお腹一杯食べたりということをする必要はありません！
ポイントは揚げ物を食べない。お菓子を食べない。
このどちらかから初めてください。
そしてどちらかができたら、もう片方もできるようにしてみて下さい。
何度も言いますが、その状態を継続するということがとっても大切なんです！！
私の場合、お菓子はあまり食べないので、揚げ物を控えるようにしました。
食事制限と聞くとカロリーがどう、PFCバランスがどうとか色々な言葉があり、初心者は分けわからなくなりますよね！
そして何も食べられなくなる・・・
そんなにきついことは続きません！
とりあえず、揚げ物・お菓子を食べないようにしてみて下さい！！
筋トレ
ダイエットの主要部分を占めるのが食事関係です。
7割くらいは食べるものが影響してきます。
残りの3割くらいはやはり運動だと思います。
有酸素、HIITトレーニングなどたくさん運動があるとは思いますが、
私のお勧めは筋トレです！！
なんで筋トレ？
理由は以下の通り！
- 筋トレをすることにより、代謝がよくなり、リバウンドしにくくなる。
- 筋肉がつき、見た目がよくなる。（ボディメイク）
長続きさせるにはウォーキングも一つの選択肢でしたが、人生変えるなら筋トレがいいな
という安易な気持ちで筋トレをすることを選びました。
筋トレメニューの紹介
ダイエットをしていた間に行っていたメニューをご紹介いたします。
BIG３（ベンチプレス10回３S スクワット10回３セット デッドリフト10回3セット）
鍛えたい部位1～３種目（アームカール、バーベルショルダープレス、アブローラー）
以上です！
これらの種目をやって、2日休んで1セットとし、それを繰り返していました！
体力的に余裕があれば、ウォーキングやバイクをやってもいいかもしれません。
でも食事制限でも書いたように1つ1つやってみるってことがとても大切で、やはり根本として
継続するということがとっても大切です！（迫真）
ダイエット初心者必見！3カ月で体重10kg落ちた方法 のまとめ
どうでしたでしょうか？
今回は、去年の6月から9月までの3か月間で私が実際に体重を10kg落とした方法を共有させて頂きました！
実際にやることは２つ
揚げ物orお菓子を食べない！続けられたらもう片方もやめる！
筋トレをする。嫌な人はウォーキング、バイクでも可。
そして、何より大切なことは継続させることがとても大事であるとお話ししました。
パッと聞いたらしんどいと感じるかもしれませんが、１週間続けてみて下さい。
人間毎日歯を磨くように、習慣化させてしまえばこっちのものです。（笑）
以上、皆様の参考になれば幸いです！
本日もありがとうございました！！
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